こんにちは、トラストホームです。
今年も猛暑が続いておりますが暑い中お仕事されている皆さまお疲れ様です。
特に外でお勤めされている方は、無理をなさらず水分補給をこまめに行い、
体調管理をなさって下さい
では、デスクワークをしている方は、何に注意した方が良いかご存知ですか？
デスクワークの方はエコノミークラス症候群です。
デスクワークの座りっぱなしの業務が体に不調を起こすようです。
エコノミークラス症候群は、東日本大震災の際も、
取り上げられていました。
初耳の方もいらっしゃると思いますので、簡単に説明すると座りっぱなしや閉所で
体を動かさないと、血流の悪化から体に不具合がでることです。
今回の記事は、デスクワークの方にぜひ読んで欲しいとかんがえています。
足首から骨盤までを動かさずにいると、血流が悪化し、脚の静脈に血栓ができる
「深部静脈血栓症」が起こりやすくなります。
その血栓が肺動脈まで届き、エコノミークラス症候群を起こすようです。
脚の静脈が血栓で塞がると次のような症状が現れます。
・脚のむくみ、腫れや痛み
・胸痛や息切れ
・呼吸困難を起こし、最悪の場合、命を落とす
エコノミークラス症候群の原因が「同じ姿勢をとりつづけること」というのは有名ですが、
水分不足もその原因と言われています。
また、夏はデスクワーク（室内）は涼しい環境にいることから、外で失った水分を
適切に補給しないことがあり、結果エコノミークラス症候群を起こしやすいようです。
夏だからこそ、デスクワークの方は、水分を摂ることをおすすめします。
それも、コーヒーなどではなく、身体を冷やさず水分を摂ることができる
「白湯」がおすすめです。
原因の項目でも述べたように、こまめな水分補給が重要になります。
また、アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿による脱水作用がありますので、
水分補給という目的で飲むことは控えましょう。
血流を良くするために次の動作を取り入れることをおすすめします。
・30分毎にストレッチをする
特に脚の裏（ハムストリング）や大殿筋（お尻の筋肉）を伸ばすと良いです。
理由は、デスクワークの方は、これらの部位の血流が特に悪くなりやすいからです。
また、元々大きい筋肉なので、エコノミークラス症候群の予防以外にも、
眠気防止などの効果もありますので、とてもおすすめです。
・ふくらはぎをマッサージする
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎをマッサージすることは
「下半身の心臓マッサージ」することだと言えるのではないでしょうか？
・足の指を開いたり、閉じたりする
手のグーパー運動をすると腕の血流が改善されるように、
足でグーパー運動をするとふくらはぎの血流も改善されます。
ふくらはぎのマッサージと組み合わせると、なお良いのではないでしょうか？
・日頃から運動する
日頃から軽い運動をすることで、全身の毛細血管が強化され、
毛細血管を強化することで、全身の隅々に血液が行きわたりやすくなります。
・水をこまめに飲みましょう
水分不足により血液がドロドロになると、血が止まりやすくなり、
エコノミークラス症候群のリスクが上がります。
水分をこまめにとり、血液をできるだけ、サラサラに保ちましょう。
① 足首から骨盤まで動かない状態でいると脚の静脈に血栓ができやすくなります。
症状は軽度で、脚のむくみ、痛みがあり、中度で息切れなど、
重度になると命を落とす場合もあります。
② エコノミークラス症候群の原因の一つとして水分不足も挙げられます。
デスクワークだと涼しい環境にいることから、水分補給を怠ってしまうことがあり、
その結果血流が悪くなります。
デスクワークの方には、体を冷やさずに水分をとることができる白湯がおすすめです。
③ エコノミークラス症候群を対策するために、
・30分毎にストレッチをする
・ふくらはぎをマッサージする
・足の指を開いたり、閉じたりする
・日頃から運動する
・水をこまめに飲む
を生活に取り入れることをおすすめします。
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ここまで、ご覧いただきありがとうございました。
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これからもリフォームや金沢の地元情報を発信していきますので
よろしくお願いいたします。
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