最近、暑い日が続きますね。
みなさんは、暑さ対策していますか？
最近テレビで、アイスネックリングを見て気になり購入しました。
首にはめるだけで冷たく、28度以下の空間で凍る不思議な氷を使っています。
ペットの散歩にも使っている方が多いみたいです。
しかしアイテムを頼りすぎると、人間が本来持っている熱に耐える能力が弱まるという
研究結果が出ています。
だからこそ、アイテムを必要時に使うのはもちろんですが、
自分自身の能力を高めて熱中症対策をすることも重要だと思います。
今回の記事は、
・運動不足の方
・暑さに強くなりたい方
・自力で電気代を抑えたい方
におすすめです。
コロナによる自粛期間で外出が減り、体を動かす機会が減ったことで、
世間の人々の筋肉量は低下していると考えられます。
そして、体内の水分量と筋肉量は比例していると言われています。
すなわち、筋肉量が減ると共に、体内の水分量も減り、
熱中症になるリスクが高まるということです。
【運動】
体の一番大きな筋肉は脚の筋肉です。
脚の筋肉量を増やすために、
一番手軽に始められる運動はウォーキングです！
～歩く時の姿勢をcheck💡～
・目線を真っすぐ
・背筋は伸ばす
・腕を後ろにしっかり振る
・ある程度、大股で歩く
コロナによる自粛期間で座りっぱなしだったことから、
脚力が落ちた方も多いと思います。
だからこそ、美しいフォームで歩いて、脚力を取り戻しましょう。
【栄養】
運動をすることで、失われる汗の成分は99％が水分、
1％がミネラルと言われています。
なので、運動前後にミネラルを摂取するよう心掛けましょう。
ミネラルを摂取すると、貧血予防や糖質・タンパク質の代謝に効くと言われており、
熱中症対策以外にも沢山の効果があります。
【睡眠】
十分な睡眠をとりましょう。
体を冷やさないよう、エアコンの温度設定は26〜28度がおすすめです。
運動をするためには、バランスの取れた食事が必要です。
また十分な睡眠をとり、健康的に筋肉量を増やしましょう！
運動中に熱中症になってしまっては、本末転倒です。
運動をする際は、こまめに水分補給し、日陰に入って休憩をしましょう。
帽子や体を冷やすものを持ち歩くのも良いですね。
～補足～
おすすめは、上でも書いたアイスネックリングで冷たさが1時間ほど持ちますので、
溶ける時間を目安に運動をするのも良いでしょう！！
溶けたアイスネックリングがまた凍るまでを、
休憩時間とするとより効率が良いのではないでしょうか！！
私は最近この方法でウォーキングをしています。
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① コロナによる自粛期間で外出が減ったことから、筋肉量が落ち、
筋肉量と比例する水分量も減少します。
このことから世間の人々は熱中症になるリスクが高まっているのではないでしょうか？
② 体の中で一番大きな筋肉である脚を強化するために、
手軽にできるウォーキングを始めましょう。
美しいフォームでウォーキングすることで脚力を鍛え、
栄養・睡眠もしっかりとりましょう。
③ 熱中症対策のために、ウォーキングを始めたのに、
それが原因で熱中症になると本末転倒です。
皆さんのウォーキング時の熱中症対策は、さまざまだと思いますが、
私からはアイスネックリングをおすすめしたいと思います。
ここまで、ご覧いただきありがとうございました。
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