皆さんこんにちは、トラストホームです。
暖かくなってきて、運動したくなっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ただ、普段デスクワークだったり、冬季で運動しなくなり、
体がなまっていないか不安な方もいらっしゃるでしょう！
そのような方に筋膜リリースを今回の記事で紹介していきたいと思います。
「筋膜？何それ？」という方も多いと思います。
それもそのはず、近年やっと注目され始めた組織で、
私も現在進行形で勉強中です。
しかし、勉強していく中で、筋膜はとても重要な組織と分かってきましたので、
皆さんにも知っていただきたいです。
今回の記事で得られる情報
・筋膜について
・筋膜が癒着するとどうなるかについて
・筋膜リリースの方法とメリット
筋膜とは全身の器官を包み、支える組織です。
筋膜は全身に蜘蛛の巣のように張り巡らされて「第二の骨格」と呼ばれることもあります。
皆さんが想像する体を支えている物は何ですか？
ほとんどの方は「骨」と答えると思います。
しかし、「骨」だけで組み立てることは可能でしょうか？
不可能ですよね。絶対に途中で崩れてしまいます。
骨は体の柱になってはいますが、
筋膜の張力、クッション性などによって支えられています。
さらに筋膜は骨だけでなく「筋肉・神経・内臓・血管・関節」などさまざまな組織を包み込んでいます。
つまり筋膜は全身の各組織を包むタイツのようなものです。
例えば、タイツの一箇所を思い切り引っ張るとします。
そうすると、タイツの引っ張った箇所から遠い箇所にもストレスが伝わり、
タイツ全体の形も歪むはずです。
体でも同じ現象が起き、
例えば足裏の筋膜の影響は顔にまで影響が行くと言われています。
筋膜の癒着とは、運動が制限されることで、筋膜が脱水し
隣接している筋肉や神経などに、くっついて固まった状態です。
筋肉だけでなく隣接している神経・内臓にも繋がっていますので、
筋膜の癒着が起こると以下のような症状があるようです。
・痛み
・コリ
・痺れ
・筋力の低下
・その他の病気の引き金になる
デスクワークや立ち仕事の方が、筋膜の癒着を起こすことが、多い傾向があるようなので、
筋膜の癒着をほぐしましょう。
筋膜の癒着を解消して、スジ・筋膜の屈伸性と筋肉の動きを回復するように促すことが、
筋膜リリースです。
先ほど筋膜をタイツに例えました。
もし、着ている全身タイツが首元にシワが寄って、その他の場所が強く張っていた場合、
膝の屈伸運動やお辞儀のような運動が難しくなります。
しかし、シワが改善されタイツの張りがなくなったら、動きやすくなる
と考えると分かりやすいです。
筋膜リリースを施すと筋膜の強張りが改善されるのでバランスが整い、
体が軽く感じられるようになるようです。
また、筋肉の柔軟性もあがりますので、怪我の防止にも繋がるようです。
一番良いのは理学療法士に筋膜リリースを施術してもらい、
その後は効果を継続するように自身で行える筋膜リリースを教わることです。
さらに、筋膜リリースに便利なアイテム「ストレッチポール」というものがあります。
いろいろな半径や長さ、イボの有無など、さまざまな種類があります。
人それぞれ合う種類が違いますので、好きな物を購入するのも良いですが、
理学療法士に相談するとなお良いようです。
使い方は、強張っている箇所の下にストレッチポールを置いて体重を預け、
体の下で1分ほど転がします。
最後に
筋膜リリースを施した後の症状解決例を紹介します。
・片頭痛持ちの患者さんがお尻の筋膜リリースをして解決した
・坐骨神経痛が原因で脚が痺れていた患者さんが足首の筋膜リリースで解決した
・特に筋肉量が増えていないのに、運動パフォーマンスが向上した
などです。
やはり、神経とも繋がっている筋膜をほぐすことは、
全身のネットワークを円滑にできるようですね。
皆さんも筋膜リリースを施して、より快適に生活しましょう！
① 近年注目された筋膜という組織があります。
筋膜は全身に蜘蛛の巣のように張り巡らされており「第二の骨格」と呼ばれます。
骨は体の柱の役割を持ちますが、
筋膜の張力、クッション性によって支えられていますので、筋膜はとても重要です。
そして筋膜は全身の各組織を包むタイツのようなものなので、
一箇所に強いストレスが掛かると、全体の筋膜に影響がでます。
② 筋膜のストレスには癒着というものがあります。
運動が制限されることで、
筋膜が隣接している筋肉や神経などにくっついて固まった状態です。
デスクワークなど、同じ姿勢になりやすい方が、
筋膜の癒着を起こすことが多い傾向なので注意が必要です。
③ 筋膜をタイツに例えましたが、タイツのシワを伸ばすことにあたる
筋膜リリースをしましょう。
理学療法士に筋膜リリースを施術してもらい、その時に自身で行う方法を教わりましょう。
今後は効果が持続するように自身で筋膜リリースを行うことで、
全身が軽くなり、より快適な生活を送ることができるのではないでしょうか？
ここまで、ご覧いただきありがとうございました。
トラストホーム株式会社は、
これからもリフォームや金沢の地元情報を発信していきますので
よろしくお願いいたします。
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