皆さんこんにちは、トラストホームです。
月日が流れ、元旦からもう3ヵ月も経ってしまいました。
人は、年を取るほど時間が経つ感覚というのがはやくなってくるようです。
この調子でまたどんどんと時間が過ぎ、
あっという間に夏になるのではないでしょうか？
夏になると半袖、半ズボン、水着などで肌やお腹を見せる場面も出てくると思います。
その時に気になるのが、やはり「体型」！！！
「だけど、何をしたらいいのか分からない」そんな悩みを解決するために、
たくさんあるダイエットの種類から1種類だけ注目したいと思います。
今年こそ理想のボディへ！！！
男性なら「よりたくましく」、女性なら「より美しく」を一緒に目指しましょう。
今回の記事で得られる情報
・ローファットダイエットについて
・継続することのコツについて
・ダイエットは楽しい
本文に入る前に軽く文字のダイエット🏃
Low Fat Diet（低脂肪ダイエット）
ローファットダイエットは文字が重いので、
「LFD」とダイエットさせてください（笑）
三大栄養素は
・タンパク質（Protein）
・炭水化物（Carbohydrate）
・脂質（Fat）
のことです。
LFDは名前の通り脂質を低く抑えるダイエット方法を指します。
豆知識で
タンパク質・炭水化物は4kcal/g
脂質は9kcal/g
です。
具体的なLFDのカロリー比は、
・タンパク質30％
・糖質60％
・脂質10％
程度にすることが推奨されています。
このカロリー比を一日の食べ物に変換すると以下のようになります。
・お肉150g（ステーキ2/3）
・お米300g（茶碗5杯分）
・脂質 22g
① 大きな食事制限を感じない
先ほどの説明で「えっ！？意外にたくさん食べて良いんだ！」
と思われた方がいらっしゃると思います。
② 筋肉量を維持したままダイエットできる
ダイエットして失敗する典型例にリバウンドというものがあります。
このリバウンドもしにくいようなので、とても良さそうですね。
リバウンドする時は、筋肉量も落ちている可能性が高いので、
代謝量が減少し、さらに痩せにくくなっているおそれがあるようです。
LFDは筋肉量を維持しながら、体脂肪を減らすことが可能です。
③ 栄養管理も簡単
基本的に唐揚げやケーキなどを避けるだけで良いので、
自己管理が簡単です。
・空腹感が起きやすい
タンパク質・糖質は消化吸収が早いので、空腹になりやすいです。
体内の血糖値の低下と胃腸の内容物が少ない時に、
空腹感が出てきます。
そこでおすすめ対策
空腹感を感じたら果物ジュースを飲むことをおすすめします。
果物から摂れる糖分（果糖）の吸収速度はとても早く、
血糖値の上昇と胃腸の中を満たすことができます。
さらに、ダイエット期間に不足しがちな、ビタミン群を摂ることができますので、
効率が良いです。
冷たいものを飲むとお腹が痛くなるかもしれないので、
温かいものを飲みましょう。
私が、ダイエットを失敗した知人を見てきて思ったことは、
皆共通して「結果を急ぎすぎ」でした。
失敗の原因は、自分に厳しすぎるからです。
ダイエットをすると、体重は右肩下がりではなく必ずジグザグします。
体重が落ちても、何回か前日より重くなっただけで、
ほとんどの知人が「辞めた」と言っていました。
私が思うダイエットは「数字を落とす」ではなく、
「理想の体型」だと思っています。
それなら、数字ばかりに右往左往するのではなく、
もっと分かりやすい周囲の反応を見た方が絶対楽しいですし、続けられます。
ダイエット継続のコツは、
自分で自分を褒める、周囲からの反応を楽しむことです。
高校生（18歳）の時の実体験
私は元々やせ型でダイエットとは無縁で、
178cm 52kgの男子でした。
羨ましいと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、私はとても嫌だったので、
筋力トレーニングをすることにしました。
筋力トレーニングを始めて2ヵ月ほどは、
全然効果がなくて投げ出したくなったこともありました。
しかし、3ヵ月目ほどに友人と銭湯に行った時、
「お前の体なんかごつくなってきてない？」
という一言をもらいました。
それだけがきっかけではありませんが、私の筋力トレーニングを
習慣化する助けになったことは間違いないです。
ボディメイクは難しいですが楽しいです。
個人的にボディメイクの何が難しいかと考えると、
効果が出始めるまでのメンタル面だと思っています。
しかし、一度習慣化することで、日々変わっていく自分に自信を持てますし、
ボディメイクが趣味となっていくはずです。
それによって、今まで以上に楽しい生活を送ることができるはずなので、
皆さんも挑戦してみてください。
過去にもダイエットに役立つ栄養に関する記事などを投稿していますので、
ぜひご覧ください。
① 数あるダイエット法の中から、
Low Fat Diet（低脂肪ダイエット）をおすすめしたいと思います。
メリットは
・食事制限が厳しすぎない
・筋肉を維持したまま減量が可能
・栄養管理が簡単
デメリットは
・空腹感が起きやすい（果物ジュースで対策可能）
② ダイエットやボディメイクを失敗する方の共通点は、
自分に厳しすぎることだと思います。
継続するために、「数字」を気にするのではなく、変わりはじめた「自分の体型」を
自分で褒めたり、周囲からの言葉を味方にしましょう。
③ 一度習慣化したら、日々変わっていく自分の体型に自信が持てますし、
将来的にボディメイクが趣味になってくるはずです。
それに伴って、体型が変わること、趣味が増えることで、
今まで以上に楽しく生活することができるのではないでしょうか？
ここまで、ご覧いただきありがとうございました。
LFDするなら「おいしい料理」で挑戦したいですよね？
皆さんに朗報で、当社はその望みにお応えできます。
ダイエットのお供「運動」、運動のお供「お風呂」
をクリアできる当社のマイクロガード＋はいかがでしょうか？
「料理に使うお水」も「お風呂のお湯」も
まるで天然水のような優しいお水に切り替えることができます。
「料理に使うお水」について
高級レストランなどでは、お水の質をこだわっているようなので、
料理とお水に大きな関係があるのは間違いなさそうです。
せっかくLFDするなら、おいしく楽しくしましょう(^▽^)
より継続しやすくなると思います！
「お風呂のお湯」について
マイクロガード＋を使うことで、お湯が滑らかになった、
肌荒れが大幅に改善されたケースもありますので、お肌にトラブルがある方にも、とてもおすすめです。
詳しくは下のＵＲＬから確認することができます。
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