こんにちは、トラストホームです！
今回は、疲労に関する記事を書いていきます。
疲労は、運動をした際の筋肉疲労と
仕事や勉強をした際の脳疲労がありますが
今回は、脳疲労について書いていきます。
仕事や、勉強において、疲労は一番の敵になってきます。
さらに、疲れていると元気な時に比べ
集中力も続かないため、同じことをするにしても
はかどり具合が大きく変わってきます。
今回は、
という論文を元に
どの食材（製品）や成分が、脳疲労に効果的なのかを
まとめていきたいと思います。
リンゴポリフェノールとは、リンゴに含まれている
ポリフェノールの総称のことを言います。
また、リンゴポリフェノールは疲労回復の他にも、
・老化や病気から身体を守る効果
・血流を改善する効果
・口臭を予防する効果
・美白効果
・アレルギーを抑制する効果
・ダイエット効果
・コレステロール値を抑える効果
などがあります。
これは名前の通り「りんご」に含まれているものです。
特に、リンゴポリフェノールは果実部分よりも
皮の部分に多く含まれています。
ビタミンCには、抗疲労効果の他に
・日焼けを防ぐ効果
・ストレスや病気に対する抵抗力を高める効果
・老化防止効果
などがあります。
多くビタミンCが含まれる食材は下記の通りです。
パプリカ
ブロッコリー
キウイフルーツ
イチゴ
レモン果汁などです。
還元型コエンザイムQ10（以下：コエンザイム）には、抗疲労効果の他に
・老化防止
・疲労回復効果
・美肌効果などがあります。
多くコエンザイムが含まれる食材は下記の通りです。
青背魚
肉類（牛、豚など）
大豆
くるみ
アーモンド
ピーナッツ などです。
くるみやアーモンド、ピーナッツなどは
仕事中や勉強中でも、気軽に摂取することができるので
おすすめです。
D─リボース（以下：リボース）には、抗疲労効果の他に
・疲労回復
・運動能力を高める効果
・筋肉痛を予防する効果
などがあります。
脳の疲労だけでなく、筋肉疲労にも効果があり
両方疲れている方には効果的です。
リボースが含まれている製品は下記の通りです。
エナジードリンク
スポーツ飲料
クエン酸は、聞いたことがあるという方が多いのでは
ないでしょうか
クエン酸には、抗疲労効果の他に
・疲労回復
・ダイエット効果
・筋肉痛予防効果
など他にも多くの効果があるとされています。
クエン酸が含まれている製品は下記の通りです。
梅干し
レモン
パイナップル
キウイフルーツ
酢
クエン酸に関しては、多くの製品が販売されており
梅干しなどを食べることよりも、
簡単に摂取することができます。
これは、主に緑茶等から摂取することができます。
抗疲労効果の他には、
・老化や病気の予防効果
・血糖値の上昇を下げる効果
・コレステロールを下げる効果
などがあります。
茶カテキンと呼ばれていますが、
大豆や小豆、ココア等にも
含まれています。
緑茶も簡単に摂取できるので
非常におすすめできます。
ここまで読んでいただきありがとうございます。
論文結果から
私個人の考えた簡単な疲労回復や
慢性的な疲労にさせない方法として
朝食のデザートに『リンゴ』を食べ、
仕事中や勉強中の、飲み物やおやつは
『緑茶』『ピーナッツ』にすることがいいのではないかと思いました。
ちなみに、
『カフェインは、摂取時の覚醒は認めるものの、その後の疲労総体には悪影響を与えることも明らかになった。』
と記述されていたので、疲れているからカフェインを摂取しよう
と考える方は、控えめにすることをおすすめします。
さらに詳しく知りたいという方は、論文の方を読んでいただきたいと思います。
話は、変わりますが
わたしたちトラストホーム株式会社は、
浄水システム、外壁工事、屋根の修繕等のリフォームや床暖房、
太陽光発電、蓄電池の販売を行っております。
住宅のことは、なんでもご相談していただけたらと思います。
トラストホームは、これからもリフォームや金沢の地元情報を発信していきますので
これからもよろしくお願い致します。
どんな会社なのか？金沢についてどんなことが書いてあるんだろうと
気になった方は他の記事も読んで頂ければと思います。
住宅リフォーム・お家のご相談はトラストホームへ！！
参考文献：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsbpjjpp/24/4/24_200/_pdf
https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365419.htm
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/coq10/
